Kyykky ja sivupotku
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo ja pystyasento kyykätessä tasapainon ja oikean lihasten aktivoinnin varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky koukistamalla polvia ja laskemalla lantiot kuin istuisit tuoliin.
- Noustessasi kyykystä siirrä painosi toiselle jalalle ja potkaise toinen jalka sivulle.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista sivupotku vastakkaisella jalalla.
- Jatka vuorottelevia sivupotkuja jokaisen kyykyn kanssa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kyykky ja sivupotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyykky ja sivupotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykky ja sivupotku harjoittaa?
Kyykky ja sivupotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykky ja sivupotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykky ja sivupotku sopiva aloittelijoille?
Kyykky ja sivupotku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
