Sivuttaisjalkaveto
Asiantuntijan vinkit
Osallistu keskivartalon ja pakaroiden aktivoimiseen vakauden ylläpitämiseksi harjoituksen aikana ja lantion luisumisen estämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita kylkiasennossa, jalkasi ovat päällekkäin ja toinen käsi on suoraan olkapääsi alla.
- Nosta yläjalkasi lonkan korkeudelle ja pidä hetken ajan, pitäen kehosi suorana.
- Laske jalka takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Seuraa Sivuttaisjalkaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivuttaisjalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaisjalkaveto harjoittaa?
Sivuttaisjalkaveto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttaisjalkaveto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttaisjalkaveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttaisjalkaveto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
