Takakyykkyaskel tangolla (V2)

Asiantuntijan vinkit

Pidä ylävartalo pystysuorassa ja keskivartalo aktiivisena tasapainon ylläpitämiseksi ja eteenpäin kallistumisen estämiseksi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja tanko lepää yläselässäsi.
Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laske lantiotasi, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
Takimmainen polvesi tulisi melkein koskettaa maata.
Työnnä etujalan kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
Toista toisella jalalla halutun määrän toistoja.

Seuraa Takakyykkyaskel tangolla (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Takakyykkyaskel tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakarat50 %

Etureidet40 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Takakyykkyaskel tangolla (V2) harjoittaa?

Takakyykkyaskel tangolla (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takakyykkyaskel tangolla (V2)?

Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Takakyykkyaskel tangolla (V2) sopiva aloittelijoille?

Takakyykkyaskel tangolla (V2) on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.