Eteenpäin kyykkyaskel
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että askeleesi on tarpeeksi pitkä, jotta etummainen polvi ei mene varpaidesi ohi säilyttääksesi oikean linjauksen ja estääksesi polvien rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät lantionlevyisessä asennossa.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet noin 90 asteen kulmaan.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella.
- Työnnä etumaisen kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Eteenpäin kyykkyaskel FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Eteenpäin kyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteenpäin kyykkyaskel harjoittaa?
Eteenpäin kyykkyaskel kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteenpäin kyykkyaskel?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteenpäin kyykkyaskel sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteenpäin kyykkyaskel on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
