Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää keskivartalonne tiukkana ja työntäkää lantiostanne voimaa painamiseen, varmistaen koko kehon treenaamisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu landminen eteen tangon ollessa eturäkki-asennossa.
- Laskeudu lantiollasi kohti kantapäitäsi, pitäen keskivartalon aktiivisena.
- Työnnä voimakkaasti lantiostasi eteenpäin ja paina tanko yläviistoon.
- Laske tanko takaisin eturäkki-asentoon palatessasi polvistuvaan asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät30 %
Pakarat20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus harjoittaa?
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus sopiva aloittelijoille?
Landmine polviseisonnassa työntöpunnerrus on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
