Kahvakuula Kierto Maastaveto
Asiantuntijan vinkit
Pidä selkäsi suorana ja aktivoi keskivartalo liikkeen aikana suojellaksesi selkärankaasi ja parantaaksesi vakauttasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa molemmissa käsissäsi edessäsi.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta alaspäin, pitäen selkäsi suorana.
- Laske kahvakuulaa alaspäin samalla kun kierrät vartaloasi toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina.
- Käännä liikettä tuomalla kahvakuula takaisin ylös ja kierrä vartalo takaisin keskelle.
- Toista liike vaihtaen puolta joka toistolla.
Seuraa Kahvakuula Kierto Maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuula Kierto Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuula Kierto Maastaveto harjoittaa?
Kahvakuula Kierto Maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula Kierto Maastaveto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuula Kierto Maastaveto sopiva aloittelijoille?
Kahvakuula Kierto Maastaveto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
