Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorana ja osallistakaa keskivartalo pitääksenne tasapainon ja vakauden koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kohtiin landmine-tankoa jalat lantion leveydellä toisistaan.
- Pidä molemmilla käsillä tankon päätä rintakehän korkeudella.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla lungeen, taivuttaen molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
- Työnnä etummaisen jalan kantapäällä takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat jalkoja.
Seuraa Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Landmine. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) harjoittaa?
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) sopiva aloittelijoille?
Landmine-taakse tehtävä askelkyykky (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
