Painotettu venytyskyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja takajalka suorana ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja venyttääksenne lihaksia mahdollisimman paljon.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat yhdessä pitäen painoa rinnan edessä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lunge-asentoon.
- Laskeudu lantiotasi, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä lungea ja venytä 15-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Painotettu venytyskyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu venytyskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Takareidet30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venytyskyykky harjoittaa?
Painotettu venytyskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Takareidet, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venytyskyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venytyskyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Painotettu venytyskyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
