Lantio - sisäkierto
Asiantuntijan vinkit
Säilytä pysty ryhtisi koko harjoituksen ajan ja liiku hitaasti ja hallitusti estääksesi polvinivelen rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi molemmat polvet koukistettuina ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä jalat yhdessä ja anna polvien mennä yhdessä toiselle puolelle.
- Pidä asentoa mukavan venytyksen ajan.
- Palauta polvet keskelle ja toista toisella puolella.
Seuraa Lantio - sisäkierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantio - sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - sisäkierto harjoittaa?
Lantio - sisäkierto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - sisäkierto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - sisäkierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - sisäkierto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
