Lonkan ojennuksen venytys
Asiantuntijan vinkit
Siirry venytykseen hitaasti ja vältä pomppimista estääksesi lihasvaurioita. Pidä venytysasentoa vähintään 15-30 sekunnin ajan saadaksesi siitä maksimaalisen hyödyn.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi mukavalla alustalla.
- Vedä toinen polvi kohti rintaa pitäen toisen jalan suorana maassa.
- Pidä kiinni polvesta molemmilla käsillä ja vedä sitä varovasti lähemmäksi rintaa syventääksesi venytystä.
- Pidä asentoa asetetun ajan ennen kuin vaihdat jalkoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
