logoFitAI
LiikkeetAloita ilmaiseksi

Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky

Asiantuntijan vinkit

Sijoita tanko alemmaksi selässäsi, juuri olkapäiden yläpuolelle, aktivoidaksesi paremmin takaketjun lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

  1. Aseta tanko Smith-laitteeseen keskikorkeudelle rintakehästä.
  2. Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi päälle (trapetsiuslihakset).
  3. Ota tanko leveämmällä kuin olkapään levyisellä otteella.
  4. Nosta tanko ja astu taaksepäin.
  5. Kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
  6. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana.
  7. Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
  8. Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen
Pakarat
Pakarat30 %
Etureidet
Etureidet30 %
Takareidet
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
30 %Pakarat30 %Etureidet30 %Takareidet10 %Pohkeet

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky harjoittaa?
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.