Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Asiantuntijan vinkit
Sijoita tanko alemmaksi selässäsi, juuri olkapäiden yläpuolelle, aktivoidaksesi paremmin takaketjun lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-laitteeseen keskikorkeudelle rintakehästä.
- Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi päälle (trapetsiuslihakset).
- Ota tanko leveämmällä kuin olkapään levyisellä otteella.
- Nosta tanko ja astu taaksepäin.
- Kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen



Pakarat30 %

Etureidet30 %

Takareidet30 %
Toissijainen

Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite

Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky harjoittaa?
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.