Smith-koneessa tehtävä matala tangon kyykky
Asiantuntijan vinkit
Sijoita tanko alemmaksi selässäsi, juuri olkapäiden yläpuolelle, aktivoidaksesi paremmin takaketjun lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-laitteeseen keskikorkeudelle rintakehästä.
- Mene tankon alle ja aseta se yläselkäsi päälle (trapetsiuslihakset).
- Ota tanko leveämmällä kuin olkapään levyisellä otteella.
- Nosta tanko ja astu taaksepäin.
- Kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
