Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että jalkasi on tukevasti maassa ja lantiosi pysyy tasaisena koko liikkeen ajan aktivoidaksesi pakarat tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa penkin takana ja tanko lantiosi päällä.
- Aseta itsesi niin, että toinen jalka on litteänä lattialla ja toinen jalka on ojennettuna.
- Nojaa taaksepäin penkkiä vasten ja työnnä kantapäälläsi maahan, jotta nostat lantiosi.
- Purista pakaroitasi ylhäällä, sitten laske lantiosi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö harjoittaa?
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä yhden jalan lantiontyöntö on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
