Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää ylävartalo suorassa ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja pakaroiden sekä reisien aktivoimiseksi mahdollisimman tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso askeleen tai alustan päällä käsipainot sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeutuen sen jalan päälle ja koukistaen polvea.
- Etumaisen reitesi tulisi olla liikkeen alimmassa kohdassa vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etumaisen jalan kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta harjoittaa?
Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino askelkyykky taakse korokkeelta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
