Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten
Asiantuntijan vinkit
Käytä räjähtävää voimaa jaloistasi ja keskivartalostasi heittääksesi palloa ja varmista hallittu kyykkyä absorboimaan kiinniotto.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kasvot seinää päin, pidellen lääkepalloa rintakehän tasolla.
- Kyykisty pitäen painosi kantapäilläsi.
- Nousessasi kyykystä, heitä lääkepallo voimakkaasti seinää vasten.
- Ota pallo kiinni takaisin pompusta ja mene välittömästi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Rinta, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lääkepallo. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Olkapäät20 %
Pakarat20 %
Rinta20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Lääkepallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten harjoittaa?
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten kohdistuu ensisijaisesti Olkapäät, Pakarat, Rinta, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lääkepallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten sopiva aloittelijoille?
Lääkepallon heitto kyykky seinää vasten on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
