Pullolla Painotettu Sumokyykky
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä antamasta niiden painua sisäänpäin aktivoidaksesi pakarat ja reisien sisäosat täysin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä, varpaat osoittavat ulospäin, pidä pulloa molemmin käsin edessäsi.
- Laskeudu kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Mene alas kunnes reitesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen että polvesi seuraavat varpaitasi.
- Työnnä kantapäidesi kautta noustaksesi takaisin lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pullolla Painotettu Sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Pullolla Painotettu Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Sumokyykky harjoittaa?
Pullolla Painotettu Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Sumokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Sumokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
