Sätkimisliikkeet
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää alaselkä painettuna lattiaan suojataksenne selkärankaanne ja aktivoikaa keskivartaloanne koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa sivuillasi ja jalkojesi ollessa ojennettuina.
- Nosta kantapäätäsi muutaman tuuman korkeudelle lattiasta pitäen jalat suorina.
- Potkaise vuorotellen jalkojasi ylös ja alas nopealla, lepattavalla liikkeellä.
- Jatka liikettä halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Sätkimisliikkeet FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sätkimisliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sätkimisliikkeet harjoittaa?
Sätkimisliikkeet kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sätkimisliikkeet?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sätkimisliikkeet sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sätkimisliikkeet on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
