Tangolla tehtävä sumokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan estääksenne selän pyöristymisen ja varmistaaksenne oikean lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat leveämpänä kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittaen ulospäin.
- Pidä tankoa molemmin käsin edessäsi olkapään korkeudella.
- Laske kehoasi koukistamalla polviasi, pitäen selkäsi suorana ja rintakehä ylhäällä.
- Mene alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla tehtävä sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat34 %
Etureidet33 %
Takareidet28 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä sumokyykky harjoittaa?
Tangolla tehtävä sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, Takareidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä sumokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä sumokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
