Jefferson-kyykky tangolla
Asiantuntijan vinkit
Aseta tanko siten, että se on tasapainossa kehosi yläpuolella, ja pidä keskivartalo aktiivisena tukeaksesi selkärankaa liikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso tankon molemmin puolin, toinen jalka edessä ja toinen takana.
- Kyykisty ja ota tanko kiinni, toinen käsi edessä ja toinen takana jalkojesi välissä.
- Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä, kun nostat tankoa ojentamalla jalkojasi ja lantiotasi.
- Laske tanko takaisin maahan koukistamalla lantiota ja polvia, pitäen selän suorana.
Seuraa Jefferson-kyykky tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jefferson-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jefferson-kyykky tangolla harjoittaa?
Jefferson-kyykky tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jefferson-kyykky tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jefferson-kyykky tangolla sopiva aloittelijoille?
Jefferson-kyykky tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
