Käsipaino sammakko lantion työntö
Asiantuntijan vinkit
Keskitä voimasi kantapäihin ja purista pakaroitasi liikkeen yläasennossa saadaksesi maksimaalisen aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat yhdessä, pidellen käsipainoa lantiosi päällä.
- Avaa polviasi ulospäin pitäen jalat yhdessä.
- Työnnä lantiota ylöspäin, nostamalla pakarasi maasta.
- Laske lantiosi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsipaino sammakko lantion työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipaino sammakko lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino sammakko lantion työntö harjoittaa?
Käsipaino sammakko lantion työntö kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino sammakko lantion työntö?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino sammakko lantion työntö sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Käsipaino sammakko lantion työntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
