Polvistunut sivujalkapotku
Asiantuntijan vinkit
Pidä keskivartalo aktivoituna ja liikkeesi hallittuna tasapainon ja oikean tekniikan ylläpitämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita polviseisomisasennosta ja pidä kädet maassa tukena.
- Nosta toinen jalka sivulle pitäen sen suorana.
- Heilauta jalkaa eteenpäin etupotkuun taivuttamatta polvea.
- Palaa sivulle nostoasentoon ja sitten takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Polvistunut sivujalkapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Polvistunut sivujalkapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvistunut sivujalkapotku harjoittaa?
Polvistunut sivujalkapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvistunut sivujalkapotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvistunut sivujalkapotku sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Polvistunut sivujalkapotku on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
