Kantapää pakarasilta
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla maksimaalisen aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi polvesi koukistettuina ja jalat litteinä lattiaa vasten, lähellä pakaroitasi.
- Nosta varpaasi pois lattiasta niin, että vain kantapäät ovat kosketuksissa lattian kanssa.
- Työnnä kantapäilläsi nostaaaksesi lantiotasi kohti kattoa, muodostaen suoran linjan polvien ja olkapäiden välille.
- Laske lantiosi takaisin alas juuri lattian yläpuolelle ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kantapää pakarasilta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kantapää pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kantapää pakarasilta harjoittaa?
Kantapää pakarasilta kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kantapää pakarasilta?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kantapää pakarasilta sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kantapää pakarasilta on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
