Yhden jalan maastaveto tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan tukeaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pitäen levytankoa edessäsi reisien edessä pronoidulla otteella.
- Siirrä painosi toiselle jalalle hieman koukistuneella polvella.
- Kallista lantiota ja laske levytankoa kohti maata samalla kun ojennat vastakkaista jalkaa suorana taaksepäin tasapainon ylläpitämiseksi.
- Laske levytankoa niin pitkälle kuin liikkuvuutesi sallii taivuttamatta selkääsi.
- Käännä liikettä ojentamalla lantiota ja palaa lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan maastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Toissijainen
Etureidet15 %
Leveät selkälihakset15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan maastaveto tangolla harjoittaa?
Yhden jalan maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan maastaveto tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan maastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan maastaveto tangolla on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
