Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että pidät neutraalin selkärangan ja käytät pakaroitasi suorittaaksesi liikkeen, välttäen selkäsi liiallista kaartumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu vatsallasi vipuvarsimakasiinille, lantion ollessa juuri tyynyn reunan ulkopuolella.
- Kiinnitä jalkasi jalkatyynyihin.
- Pidä jalat suorina ja nosta niitä puristamalla pakaroitasi, pitäen pään ja selkärangan neutraalissa asennossa.
- Nosta kunnes kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) harjoittaa?
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi lonkan ojennus (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi lonkan ojennus (V2) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
