Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt
Asiantuntijan vinkit
Ylläpidä vahva keskivartalo ja vältä alaselän yliojentamista työnnön yläosassa alaselän rasituksen estämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa vastuskuminauhan ollessa lenkattuna reittesi ympärille, juuri polvien yläpuolelle.
- Nojaudu taaksepäin penkkiä tai vakaata pintaa vasten, lapaluut lepäävät reunalla.
- Aseta jalkasi tasaisesti lattialle, lantionlevyisessä asennossa.
- Työnnä kantapäilläsi ja työnnä lantiota ylöspäin, ojentaen lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan olkapäistä polviin.
- Pysähdy yläosassa ja purista pakaroitasi.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vastusnauha. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Vastusnauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt harjoittaa?
Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vastusnauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vastuskuminauhalla tehtävät lantiontyönnöt on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
