Kyljellään maaten jalan ympyrät
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää liikkeet hallittuina ja tarkkoina, jotta kohdistetut lihakset aktivoituvat maksimaalisesti. Vältä heilauttamasta jalkaa momentumin avulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi suorana ja pää lepää käsivarrella.
- Nosta yläjalka lonkan korkeudelle ja osoita varpaat.
- Pyöritä jalkaa hallitusti pitäen lantiosi pinottuna.
- Tee haluttu määrä ympyröitä ja vaihda sitten suuntaa.
- Toista toisella puolella.
Seuraa Kyljellään maaten jalan ympyrät FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kyljellään maaten jalan ympyrät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Pakarat50 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyljellään maaten jalan ympyrät harjoittaa?
Kyljellään maaten jalan ympyrät kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyljellään maaten jalan ympyrät?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyljellään maaten jalan ympyrät sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kyljellään maaten jalan ympyrät on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
