Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla, jotta lihakset aktivoituvat täysin ja liikkeen tehokkuus kasvaa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota tukea tuolista tai seinästä tasapainon ylläpitämiseksi.
- Taivuta toinen polvi 90 asteen kulmaan ja nosta jalalla suoraan taaksepäin koukistamatta selkääsi.
- Purista pakaroita liikkeen huipulla.
- Laske jalka hallitusti takaisin lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) harjoittaa?
Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seisaaltaan tehtävä lonkan ojennus (koukistettu polvi) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
