Käsien ympyräliike askel taakse
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää käsivarret suorina ja tehkää hallittuja ympyröitä aktivoidaksenne olkapään stabiloijalihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina sivuillasi.
- Astu oikealla jalallasi taaksepäin samalla tehdessäsi eteenpäin suuntautuvia käsiliikkeitä.
- Astu takaisin aloitusasentoon ja vaihda taaksepäin suuntautuviin käsiliikkeisiin.
- Astu vasemmalla jalallasi taaksepäin ja jatka vuorottelemalla askeleita taaksepäin ja käsien ympyröintisuuntaa.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Käsien ympyräliike askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsien ympyräliike askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta, käyttäen Kardio mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Pakarat30 %
Olkapäät5 %
Rinta5 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Kardio
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsien ympyräliike askel taakse harjoittaa?
Käsien ympyräliike askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, Olkapäät, Rinta. Se on luokiteltu Kardio harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsien ympyräliike askel taakse?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsien ympyräliike askel taakse sopiva aloittelijoille?
Käsien ympyräliike askel taakse on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
