Yhden jalan matala laatikkokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää työskentelevän jalan polvi samansuuntaisena jalkaterän kanssa loukkaantumisen välttämiseksi ja oikean suorituksen varmistamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso matalan laatikon tai penkin edessä yhdellä jalalla maassa ja toisella jalalla laatikolla.
- Laske lantiosi taaksepäin ja alas kyykkyyn, pitäen painosi maassa olevan jalan kantapäällä.
- Työnnä kantapään kautta takaisin lähtöasentoon.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Yhden jalan matala laatikkokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan matala laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan matala laatikkokyykky harjoittaa?
Yhden jalan matala laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan matala laatikkokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan matala laatikkokyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan matala laatikkokyykky on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
