Sivukyykkyvenytys
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää polven antamista koukistuneen jalan varpaiden yli välttääksenne loukkaantumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalkaterät yhdessä ja kädet lantioillasi.
- Ota iso askel sivulle oikealla jalallasi, koukistaen oikeaa polveasi samalla työntäen lantiota taaksepäin.
- Pidä vasen jalkasi suorana ja oikea polvesi linjassa oikean jalkasi kanssa.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia, sitten palaa aloitusasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle.
Seuraa Sivukyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Venyttely mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivukyykkyvenytys harjoittaa?
Sivukyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivukyykkyvenytys?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 45s toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivukyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivukyykkyvenytys on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
