Lantion loitontajaliike
Asiantuntijan vinkit
Vältä kallistumasta sivulle; pidä vartalosi pystysuorassa eristääksesi pakaralihaksen tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorassa jalat yhdessä.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Nosta toinen jalka sivulle, pitäen varpaat osoitettuna eteenpäin.
- Nosta jalka niin korkealle kuin mahdollista kallistamatta vartaloasi.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten jalka takaisin alas.
Seuraa Lantion loitontajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Lantion loitontajaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion loitontajaliike harjoittaa?
Lantion loitontajaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion loitontajaliike?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion loitontajaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion loitontajaliike on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
