Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla ja pidä liike hallittuna heilumisen estämiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smith-kone tanko matalalle korkeudelle.
- Polvistu maahan ja laita toinen jalka tangon alle varpaat alaspäin.
- Työnnä tankoa ylöspäin ojentamalla lonkkaasi ja purista pakaraa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku harjoittaa?
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
