Suora yhden jalan pakarasillan pito
Asiantuntijan vinkit
Sitouta keskivartalo ja purista pakaroita liikkeen huipulla lihasten maksimaalisen aktivoimiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka suorana ja toinen jalka lattialla.
- Työnnä lantiota ylöspäin painamalla kantapäätä lattiaan.
- Pidä lantio ylhäällä pitäen sen tasona.
- Laske lantio takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella suoritettuasi sarjan.
Seuraa Suora yhden jalan pakarasillan pito FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Suora yhden jalan pakarasillan pito kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat60 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Etureidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Suora yhden jalan pakarasillan pito harjoittaa?
Suora yhden jalan pakarasillan pito kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Suora yhden jalan pakarasillan pito?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Suora yhden jalan pakarasillan pito sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Suora yhden jalan pakarasillan pito on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
