Sisäreisien pulssi
Asiantuntijan vinkit
Keskitä liikkeet hallittuun liikkeeseen ja ylläpidä jatkuvaa jännitystä sisäreisissä koko liikkeen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalkojen ollessa ojennettuina ja päällekkäin.
- Nosta yläjalkaasi hieman, luoden pienen raon jalkojesi väliin.
- Pulssita alajalkaasi ylös ja alas pienellä, hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Sisäreisien pulssi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Sisäreisien pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sisäreisien pulssi harjoittaa?
Sisäreisien pulssi kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sisäreisien pulssi?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sisäreisien pulssi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sisäreisien pulssi on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
