Kelkkamakuukyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että jalkasi ovat oikeassa asennossa alustalla ja että säilytät tasaisen tahdin koko sarjan ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi kelkkakoneessa pään ollessa olkapääpehmusteiden alla.
- Aseta jalkasi lantion levyiselle alustalle.
- Avaa turvapuomit ja laske alustaa taivuttamalla polviasi.
- Työnnä alustaa itsestäsi poispäin ojentamalla jalkojasi, lukitsematta polviasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kelkkamakuukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkkamakuukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkkamakuukyykky harjoittaa?
Kelkkamakuukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkkamakuukyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkkamakuukyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkkamakuukyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
