Kahvakuulan taakkyykky
Asiantuntijan vinkit
Hallitse askeleen laskua tasapainon ylläpitämiseksi ja oikean lihasten aktivoitumisen varmistamiseksi, erityisesti pakaroissa ja takareisissä.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana pitäen kahvakuulaa rinnan korkeudella tai sivulla.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla, laskeen lantiosi, jotta takapolvesi laskeutuu kohti maata.
- Pidä etumainen sääri pystysuorassa ja ylävartalo suorana.
- Työnnä etumaisen kantapään läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista toisella jalalla ja jatka vuorottelua.
Seuraa Kahvakuulan taakkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kahvakuulan taakkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan taakkyykky harjoittaa?
Kahvakuulan taakkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuulan taakkyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahvakuulan taakkyykky sopiva aloittelijoille?
Kahvakuulan taakkyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
