Maastaveto tangolla
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo nostoliikkeen aikana suojellaksesi alaselkääsi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantion leveydellä tankon ollessa kengännauhojesi yläpuolella.
- Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko molemmin käsin.
- Pidä selkä suorana, rinta ylhäällä ja keskivartalo jännitetty, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
- Seiso suorana yläasennossa kallistumatta taaksepäin.
- Laske tanko takaisin maahan koukistamalla lantiota ja polvia.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Maastaveto tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Maastaveto tangolla harjoittaa?
Maastaveto tangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Maastaveto tangolla?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Maastaveto tangolla sopiva aloittelijoille?
Maastaveto tangolla on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
