Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Asiantuntijan vinkit
Pidä ylävartalosi pystyssä ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan ylläpitääksesi tasapainoa ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivaation.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso etujalkasi korotettuna askeleella tai alustalla ja pidä käsissäsi käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Aseta takajalkasi jalkapohjan varaan tasapainottaen itsesi.
- Laske lantiosi taivuttamalla etumainen polvesi ja pitämällä etumainen sääriluusi pystysuorassa.
- Laskeudu, kunnes takajalkasi polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Käsipainot. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipainot
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna harjoittaa?
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipainot.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna sopiva aloittelijoille?
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
