Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan
Asiantuntijan vinkit
Aja kantapään läpi tukevan jalan ja purista pakaroitasi liikkeen yläosassa maksimaalisen lihasten aktivoitumisen saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka koukistettuna ja jalka lattialla, toinen jalka ojennettuna kohti kattoa.
- Vedä ojennetun jalan polvi kohti rintaasi.
- Työnnä kantapään avulla koukistetun jalan nostaa lantiosi pois lattiasta kohti siltaa.
- Laske lantiosi takaisin alas koskettamatta lattiaa ja toista.
- Tee haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Toissijainen
Takareidet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan harjoittaa?
Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Yhden jalan pakarasilta polvi rintaan on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
