Oman painon askel ylös (V2)
Asiantuntijan vinkit
Paina kantapäällä johtavan jalan paremman pakaran ja takareiden osallistumiseksi. Pidä rinta ylhäällä ja olkapäät taaksepäin koko harjoituksen ajan.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso penkin tai askeleen edessä.
- Aseta toinen jalka askeleelle ja paina kantapäälläsi.
- Nosta kehosi ylös, kunnes johtava jalka on suorana.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Oman painon askel ylös (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Oman painon askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet35 %
Takareidet35 %
Pakarat30 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon askel ylös (V2) harjoittaa?
Oman painon askel ylös (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon askel ylös (V2)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon askel ylös (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Oman painon askel ylös (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
