Jakkikyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että etumainen polvesi ei ojennu varpaidesi yli ja pidä vartalosi pystyssä välttääksesi rasitusta polvinivelissä ja aktivoidaksesi oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota yksi jalka noin kaksi jalkaa taaksepäin, pitäen kantapään irti maasta.
- Laske lantiosi, kunnes etureitesi on lähes vaakasuorassa lattian kanssa.
- Takimmainen polvesi tulisi melkein koskettaa maata.
- Työnnä etumaisen jalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Jakkikyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet5 %
Takareidet15 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Jakkikyykky harjoittaa?
Jakkikyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jakkikyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Jakkikyykky sopiva aloittelijoille?
Jakkikyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
