Kettlebell askelkyykky ja siirto
Asiantuntijan vinkit
Säilytä vahva keskivartalo ja tasainen tahti pitääksesi tasapainon läpivientiliikkeen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso suorana pitäen käsipainoa oikeassa kädessäsi.
- Astu eteenpäin lantionvasemmalla jalallasi.
- Vie käsipaino vasemman reitesi alta oikeasta kädestäsi vasempaan.
- Työnnä vasemmalla jalallasi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista liike, astuen eteenpäin oikealla jalalla ja siirtäen käsipainon oikeaan käteen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kettlebell askelkyykky ja siirto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kettlebell askelkyykky ja siirto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Vatsalihakset17 %
Pohkeet17 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kettlebell askelkyykky ja siirto harjoittaa?
Kettlebell askelkyykky ja siirto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Vatsalihakset, Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kettlebell askelkyykky ja siirto?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kettlebell askelkyykky ja siirto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kettlebell askelkyykky ja siirto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
