Painotettu ketju sumokyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää selkä suorana ja rinta ylhäällä koko nostoliikkeen ajan estääksenne selän pyöristymisen ja aktivoidaksenne oikeat lihakset.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittaen ulospäin.
- Kyykisty ja ota kiinni ketjuista tai tankosta molemmilla käsilläsi jalkojesi välissä.
- Työnnä kantapäilläsi ja ojenna jalkojasi nostaa paino pitäen sitä lähellä kehoasi.
- Laske paino hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu ketju sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Painotettu ketju sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu ketju sumokyykky harjoittaa?
Painotettu ketju sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu ketju sumokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu ketju sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu ketju sumokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
