Tangolla Laatikkokyykky
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että laatikon korkeus mahdollistaa reittesi olevan vaakasuorassa kyykyn alaosassa. Pidä keskivartalo tiukkana ja työnnä kantapäidesi läpi noustessasi ylös.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta laatikko taaksesi ja seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Aseta tanko olkapäidesi ja yläselkäsi päälle, puristaen sitä tiukasti.
- Laskeudu hitaasti kyykkyyn taivuttamalla polviasi ja lantiotasi kunnes istut laatikolle.
- Pidä hetki paussilla pitäen jännityksen lihaksissasi.
- Ponnista ylös lähtöasentoon painamalla kantapäidesi läpi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla Laatikkokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Tangolla Laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Levytanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla Laatikkokyykky harjoittaa?
Tangolla Laatikkokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Laatikkokyykky?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla Laatikkokyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla Laatikkokyykky on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
