Polvillaan tehtävä alaspäin viettävä punnerrus
Asiantuntijan vinkit
Pidä kyynärpäät 45 asteen kulmassa kehoon nähden vähentääksesi stressiä olkanivelissä. Aktivoi pakarat ja keskivartalo ylläpitääksesi oikeaa asentoa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Polvistu maahan ja laita kätesi lattialle hieman olkapäiden leveyden yli.
- Nosta jalat koholle, pitäen polvet maassa.
- Laske rinta kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon, ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Rinta50 %
Pakarat30 %
Toissijainen
Olkapäät10 %
Ojentajat10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
