Vipuvarsi yhden jalan prässi
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että painat tasaisesti jalkaasi etkä lukitse polveasi liikkeen huipulla.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu vipuvarsimakasiinissa ja aseta toinen jalkasi laitteelle lonkkanivelesi linjassa.
- Ojenna jalkaasi painaaksesi laitetta poispäin pitäen toisen jalkasi lattialla.
- Laske laitetta hitaasti takaisin lähtöasentoon estäen painojen koskettamisen lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Vipuvarsi yhden jalan prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Vipuvarsi yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Vipu-/levylaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet60 %
Pakarat40 %
Välineet
Vipu-/levylaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi yhden jalan prässi harjoittaa?
Vipuvarsi yhden jalan prässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vipu-/levylaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi yhden jalan prässi?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi yhden jalan prässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi yhden jalan prässi on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
