Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan, jotta ylläpidätte oikean asennon ja varmistatte pakaroiden ja reisien maksimaalisen aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta tanko Smith-koneeseen sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäiden alapuolella.
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja varpaat hieman ulospäin osoittaen.
- Aseta kehosi tangon alle niin, että se lepää mukavasti yläselässäsi.
- Nosta tanko pois telineestä kiertämällä tankoa ja astumalla eteenpäin.
- Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja lonkia kuin istuisit tuoliin, pitäen painon kantapäilläsi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattiaan nähden tai niin matalalle kuin liikkuvuutesi sallii.
- Työnnä kantapäilläsi ylös ja ojenna jalat palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Smith-laite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto harjoittaa?
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-laite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto?
Aloittelijoille suositellaan 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen tuolikyykky vaihtoehto on luokiteltu edistyneeksi harjoitukseksi ja sopii parhaiten kokeneille nostajille. Aloittelijoiden tulisi rakentaa perusvoimaa yksinkertaisemmilla liikkeillä ennen tämän harjoituksen yrittämistä.
