Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)
Asiantuntijan vinkit
Vältä selän kaartamista aktivoimalla keskivartaloasi koko liikkeen ajan ja keskittymällä työntämään kantapäällä työskentelevän jalan kautta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi, toinen jalka litteänä lattialla ja toinen jalka koukussa varpaat kohti kattoa.
- Työnnä kantapäällä lattialla olevaa jalkaa nostaaaksesi lantiosi ylös, pitäen toisen jalan osoitettuna ylöspäin.
- Pidä asentoa hetken ajan ylhäällä ja laske sitten hitaasti lantiotasi takaisin alas.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten jalkoja.
Seuraa Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) harjoittaa?
Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) kohdistuu ensisijaisesti Pakarat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi)?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Glute-silta yksi jalka lattialla (koukistettu polvi) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
