Eteen-taakse jalkaheilautukset
Asiantuntijan vinkit
Hallitse heiluriliikettäsi lihaksillasi ennemmin kuin liikkeen avulla ja pidä liikkeesi sulavana välttääksesi nykivät liikkeet.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso pystyssä pitäen kiinni vakaasta tukevasta pisteestä tasapainon vuoksi.
- Heilauta toista jalkaasi eteen ja taakse pitäen keskivartalosi aktiivisena.
- Pidä liike hallittuna ja vältä kumartumista vyötäröstä.
- Jatka halutun määrän heilautuksia ja vaihda sitten jalkoja.
Seuraa Eteen-taakse jalkaheilautukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Eteen-taakse jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen-taakse jalkaheilautukset harjoittaa?
Eteen-taakse jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen-taakse jalkaheilautukset?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen-taakse jalkaheilautukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteen-taakse jalkaheilautukset on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
