Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää pää ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Työnnä kantapäillä aktivoiaksesi pakarat ja reidet tehokkaammin.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu kelkkakoneeseen selkänojaa vasten ja jalat hartianleveyden verran leveämmälle.
- Irrota kelkka ojentamalla jalkojasi ja poistamalla turvapuomit.
- Laske kelkkaa taivuttamalla polviasi ja työntämällä lantiota taaksepäin kuin istuutuisit.
- Jatka kunnes reitesi ovat vaakasuorassa alustaan nähden.
- Työnnä kantapäilläsi ojentaaksesi jalkojasi ja palataksesi lähtöasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kelkkalaite. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Kelkkalaite
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky harjoittaa?
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kelkkalaite.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky sopiva aloittelijoille?
Kelkalla tehtävä leveä hack-kyykky on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
