Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla
Asiantuntijan vinkit
Keskitä huomio jalkojen etu- ja takareisien jatkuvaan jännitykseen koko liikkeen ajan lihasten maksimaalisen aktivaation saavuttamiseksi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso selkä seinää vasten, jalat olkapäänlevyisessä asennossa noin 2 jalan päässä seinästä.
- Liu'uta selkääsi alas seinää pitkin laskeaksesi kyykkyasentoon, jossa reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä tämä asento, pitäen keskivartalon aktivoituneena ja selän litteänä seinää vasten.
- Pidä kyykkyasento halutun ajan ennen kuin liu'ut takaisin ylös lähtöasentoon.
Seuraa Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakarat40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla harjoittaa?
Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla kohdistuu ensisijaisesti Pakarat, Etureidet. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Seinää vasten tehtävä kyykky omalla painolla on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
